很多人在跑完步后，會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況，很多人不解這是由什么原因造成的。到底跑步后腿疼是什么原因呢？跑步后腿疼怎么恢復(fù)？

　　一、跑步后腿痛的原因是什么

　　1.缺乏鍛煉

　　平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)的人，突然進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腿部肌肉暫時(shí)無法適應(yīng)比平時(shí)大得多的負(fù)荷，跑步后容易感到疼痛。

　　2.熱身運(yùn)動(dòng)不足

　　跑步前沒有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，使腿部肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不活動(dòng)，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中腿部肌肉拉傷，從而引起疼痛。

　　3.運(yùn)動(dòng)量大

　　大量的跑步運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時(shí)排出積累在體內(nèi)，一般會(huì)出現(xiàn)局部酸腫脹和疼痛；運(yùn)動(dòng)超過身體負(fù)荷，也容易導(dǎo)致肌肉拉傷，也會(huì)引起腿部疼痛。

　　4.跑步姿勢(shì)不正確

　　跑步時(shí)，如果不采取正確的姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)肌肉負(fù)荷增加，容易出現(xiàn)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，導(dǎo)致腿痛。

　　5.沒有循序漸進(jìn)的跑步

　　跑步運(yùn)動(dòng)量沒有按照循序漸進(jìn)的原則增加，可能導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期緊張，肌肉不斷牽扯，導(dǎo)致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血，骨膜增生，導(dǎo)致小腿疼痛。

　　二、如何恢復(fù)跑步后腿痛

　　1.進(jìn)行休息

　　跑步后腿痛，可以先停止運(yùn)動(dòng)，讓身體休息。如果是乳酸堆積引起的腿痛，因?yàn)槿樗峥梢宰晕掖x，休息幾天就可以緩解腿痛。

　　2.做伸展運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)引起的腿痛可以通過伸展運(yùn)動(dòng)來緩解。如果運(yùn)動(dòng)量大導(dǎo)致腿部肌肉疼痛，發(fā)現(xiàn)疼痛，試著伸展身體，伸展肌肉，可以幫助肌肉放松，緩解緊繃的肌肉，緩解疼痛。

　　3.局部熱敷

　　如果跑步后腿部肌肉因乳酸分泌過多而疼痛，可以熱敷疼痛部位，將熱毛巾或熱水袋放在肌肉疼痛部位熱敷。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，幫助緩解和恢復(fù)肌肉疼痛。

　　4.進(jìn)行按摩

　　如果跑步后腿痛，可以按摩敲打疼痛部位，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，放松肌肉，加速肌肉乳酸分解排出，緩解腿痛。

　　5.堅(jiān)持跑步

　　如果跑步后腿部疼痛是由平時(shí)不運(yùn)動(dòng)引起的，堅(jiān)持一段時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)可以使腿部肌肉活動(dòng)，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少跑步后腿部疼痛的發(fā)生。

　　6.劇烈疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

　　如果跑步后腿部持續(xù)疼痛或撕裂疼痛，可能是肌肉拉傷，最好及時(shí)就醫(yī)。