膽固醇升高會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化，讓血管出現(xiàn)堵塞，造成心梗、腦梗等嚴(yán)重疾病。膽固醇高時(shí)，通過(guò)攝入一些食物，可以有效的降低血液中的膽固醇水平。接下來(lái)我們一起去看看吧。

富含Omega-3脂肪酸的食物

　　沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)（三文魚(yú)）、鱒魚(yú)等，這些魚(yú)類富含Omega-3脂肪酸，有助于減少動(dòng)脈中的膽固醇，降低血液中的甘油三酯水平，并有助于預(yù)防心血管疾病。

富含可溶性膳食纖維的食物

　　1、全谷物

　　燕麥、大麥、糙米、蕎麥等，這些食物中的可溶性膳食纖維能夠與膽汁酸結(jié)合，幫助降低血液中的膽固醇水平。

　　2、水果

　　蘋(píng)果、香蕉等，水果中的膳食纖維不僅有助于降低膽固醇，還能增加飽腹感，減少總體熱量攝入，有助于控制體重。

　　3、蔬菜

　　黑木耳、洋蔥、芹菜、菠菜、苦瓜、冬瓜等，這些蔬菜同樣富含可溶性膳食纖維，有助于膽固醇的代謝和排出。

富含維生素C的食物

　　1、水果

　　橙子、葡萄柚、獼猴桃等，這些水果中的維生素C有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，將其轉(zhuǎn)化為膽汁酸排出體外。

　　2、蔬菜

　　茄子、辣椒、西紅柿等，這些蔬菜也富含維生素C，對(duì)降低膽固醇有益。

　   富含不飽和脂肪酸和纖維素的食物

　　杏仁、核桃、芝麻、亞麻籽等，這些食物中的不飽和脂肪酸和纖維素有助于降低血液中的膽固醇水平。特別是亞麻籽和核桃中的α-亞麻酸和Omega-3脂肪酸，對(duì)降低膽固醇有顯著效果。

富含植物固醇的食物

　　豆腐、豆?jié){、黃豆等，這些食物中的植物固醇可以抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，從而降低膽固醇水平。

　　雖然這些食物有助于降低膽固醇，但并不能替代藥物治療。如果膽固醇水平持續(xù)較高，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。