流感，這一具有高度傳染性的呼吸道疾病，會(huì)造成患者發(fā)燒、咳嗽、頭痛、腹瀉等癥狀，每年都會(huì)在特定季節(jié)席卷全球，造成廣泛的影響。那么關(guān)流感高發(fā)季節(jié)是幾月份呢？怎么吃可以增強(qiáng)免疫力呢？今天我們就一起來看看吧！

流感高發(fā)季節(jié)

　　流感的高發(fā)季節(jié)通常為每年11月至次年3月，這段時(shí)間氣溫較低、空氣干燥，病毒在空氣中存活時(shí)間更長，傳播風(fēng)險(xiǎn)更高。另一方面，由于天氣寒冷，空氣干燥，人體免疫力相對(duì)較弱，使得流感病毒更容易傳播和感染。因此，在這一季節(jié)，我們應(yīng)特別注意個(gè)人衛(wèi)生，加強(qiáng)鍛煉，避免前往人群密集的場(chǎng)所，以降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

怎么吃可以增強(qiáng)免疫力

　　1、攝入富含維生素C的食物

　　維生素C具有強(qiáng)大的抗氧化作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高身體的抵抗力。橙子、檸檬、草莓等水果以及西蘭花、青椒等蔬菜都是維生素C的良好來源。每天適量攝入這些食物，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能。

　　2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體免疫細(xì)胞的重要物質(zhì)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能增強(qiáng)免疫力。像牛奶，富含多種人體必需氨基酸，每天飲用300-500毫升，可為身體提供充足的蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)抵抗力。

　　3、保證礦物質(zhì)攝入

　　鋅、鐵等礦物質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)的正常功能起著重要作用。鋅能促進(jìn)免疫細(xì)胞的分化和成熟，可通過食用瘦肉、海鮮、堅(jiān)果等補(bǔ)充。鐵是血紅蛋白的重要組成成分，缺鐵會(huì)影響氧氣運(yùn)輸，降低免疫力，可多吃紅肉、豆類、綠葉蔬菜等，女性每天攝入20毫克左右，男性每天攝入15毫克左右。

　　4、食用富含益生菌的食物

　　益生菌有助于維持腸道健康，增強(qiáng)免疫力。推薦食用酸奶、發(fā)酵食品。

　　5、多吃菌菇類食物

　　菌菇類食物含有多種生物活性物質(zhì)，如香菇多糖等，這些物質(zhì)具有免疫調(diào)節(jié)作用。適量食用香菇、木耳等菌菇類食物，能夠刺激免疫細(xì)胞的活性，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

　　流感的高發(fā)季節(jié)通常為每年11月至次年3月，這段時(shí)間應(yīng)特別注意預(yù)防措施。通過合理飲食，攝入富含維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鋅和益生菌的食物以及菌菇類食物，可以有效增強(qiáng)免疫力，降低感染流感的風(fēng)險(xiǎn)。