霜降時(shí)節(jié)，氣溫持續(xù)走低，晝夜溫差加大，空氣干燥，人體陽(yáng)氣漸收，抵抗力易下降，感冒、呼吸道疾病等也進(jìn)入高發(fā)期。很多人想知道：霜降時(shí)節(jié)如何幫助提高免疫力？

霜降時(shí)節(jié)如何幫助提高免疫力

　　1.飲食調(diào)理，溫潤(rùn)養(yǎng)陽(yáng)

　　飲食宜以溫和、滋補(bǔ)為主，減少生冷、辛辣食物攝入?？蛇m當(dāng)食用羊肉、牛肉等溫補(bǔ)食材，搭配蘿卜、白菜等蔬菜，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)增強(qiáng)體質(zhì)，又能避免溫補(bǔ)過(guò)度生燥；同時(shí)多吃梨、百合、銀耳等潤(rùn)燥食物，緩解秋燥對(duì)呼吸道的刺激，減少因干燥引發(fā)的免疫力下降。

　　2.規(guī)律作息，養(yǎng)藏陽(yáng)氣

　　霜降后應(yīng)順應(yīng)“早臥晚起，必待日光”的養(yǎng)生原則，保證充足睡眠。早睡可幫助身體儲(chǔ)存陽(yáng)氣，晚起避免清晨低溫對(duì)身體的刺激，每晚盡量在22點(diǎn)前入睡，每天睡眠時(shí)長(zhǎng)保持7-8小時(shí)，讓免疫系統(tǒng)在休息中得到修復(fù)和提升。

　　3.適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

　　選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗過(guò)多、陽(yáng)氣外泄。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選上午10點(diǎn)后或下午3點(diǎn)前，此時(shí)陽(yáng)光充足、氣溫適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)以身體微微發(fā)熱為宜，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能增強(qiáng)身體對(duì)低溫的適應(yīng)能力，間接提升免疫力。

霜降提升免疫力常見(jiàn)誤區(qū)

　　1.過(guò)度進(jìn)補(bǔ)

　　部分人認(rèn)為多吃補(bǔ)品能快速提升免疫力，盲目食用人參、鹿茸等滋補(bǔ)品。但霜降進(jìn)補(bǔ)需循序漸進(jìn)，過(guò)量進(jìn)補(bǔ)易加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良，反而影響營(yíng)養(yǎng)吸收，建議根據(jù)自身體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，或咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士搭配飲食。

　　2.忽視室內(nèi)通風(fēng)

　　為保暖長(zhǎng)時(shí)間緊閉門(mén)窗，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，細(xì)菌、病毒易滋生，增加呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次15-20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮，減少病菌傳播，為免疫系統(tǒng)營(yíng)造良好環(huán)境。

　　3.缺乏水分補(bǔ)充

　　霜降空氣干燥，人體水分流失快，若不及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致呼吸道黏膜干燥，降低抵抗力。建議每天飲用1500-2000毫升溫水，少量多次飲用，也可通過(guò)食用湯水、水果補(bǔ)充水分，保持呼吸道濕潤(rùn)，增強(qiáng)黏膜防御能力。

　　霜降提升免疫力需遵循節(jié)氣規(guī)律，避開(kāi)常見(jiàn)誤區(qū)，通過(guò)科學(xué)調(diào)理讓身體適應(yīng)季節(jié)變化，才能更好地抵御外界侵襲，保持健康狀態(tài)。