霜降節(jié)氣氣溫驟降、晝夜溫差大，睡眠環(huán)境易受外界影響，良好的布置能幫助提升睡眠質(zhì)量，霜降節(jié)氣如何做好睡眠環(huán)境布置？

霜降節(jié)氣如何做好睡眠環(huán)境布置

　　1、調(diào)節(jié)室溫

　　霜降夜間氣溫低，需將室內(nèi)溫度控制在18-22℃，避免過(guò)冷導(dǎo)致受涼，或過(guò)熱影響睡眠；可使用空調(diào)、暖氣調(diào)節(jié)，同時(shí)注意定時(shí)通風(fēng)，保持空氣流通。

　　2、控制濕度

　　節(jié)氣干燥易導(dǎo)致呼吸道不適，需將室內(nèi)濕度維持在40%-60%，干燥時(shí)用加濕器補(bǔ)充水分，避免濕度過(guò)低引發(fā)口干、鼻燥，影響睡眠舒適度。

　　3、遮光處理

　　霜降后夜晚變長(zhǎng)，需做好窗簾遮光，選擇厚款遮光簾，減少外界光線干擾，幫助身體分泌褪黑素，縮短入睡時(shí)間，提升睡眠深度。

　　4、減少噪音

　　夜間安靜環(huán)境更易入睡，可關(guān)閉室內(nèi)不必要電器，避免噪音產(chǎn)生；若外界噪音大，可關(guān)緊門(mén)窗，減少聲音傳入，營(yíng)造安靜睡眠氛圍。

　　5、整理床品

　　床品選擇保暖性好的材質(zhì)，如純棉、羊絨被，床單被套定期清洗更換，保持潔凈；枕頭高度與硬度適中，幫助維持頸椎舒適，減少睡眠中翻身次數(shù)。

　　霜降節(jié)氣睡眠環(huán)境布置需兼顧保暖、舒適與健康，搭配合適輔助物品能進(jìn)一步提升睡眠體驗(yàn)，若長(zhǎng)期存在入睡困難，可適當(dāng)調(diào)整環(huán)境細(xì)節(jié)，幫助改善睡眠狀態(tài)。