辦公族的養(yǎng)生現(xiàn)在也越來越受重視了，很多人在辦公室一待就是一整天，忙碌下來經(jīng)常忽略了許多健康問題，比如燈光、喝水、如廁等，我們一定要清楚這些生活細節(jié)對身體的影響，才能避免讓這些細節(jié)傷害到身體。

　　上班族健康小常識

　　一、上班族的飲食指南

　　1.三餐要定時，早餐不能不吃

　　在快節(jié)奏的都市生活中，早餐往往被白領們忽視。夜生活豐富或加班導致的晚睡，使得早晨時間尤為寶貴，但早餐作為一天營養(yǎng)的基礎，其重要性不容忽視。

　　建議：早飯為了省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。

　　2.及時補充維生素

　　很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，

　　建議：多吃富含維生素的食物，如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜等。必要時，可通過VC泡騰片適量補充。

　　3.常喝茶

　　在辦公室工作的上班族，因為整天都對著電腦，皮膚很容易變差，而且眼睛長時間盯著屏幕，眼睛容易疲勞。這個時候需要喝些茶養(yǎng)生醒腦，幫助滋養(yǎng)皮膚。保持身體水分充足，有助于新陳代謝和廢物排出。

　　菊花茶：清熱解毒，緩解眼睛疲勞和頭痛。比如說用餐結(jié)束之后，往杯中放入5~6朵杭白菊加水沖泡成茶，在入口之前可以加些蜂蜜，口感會更好。

　　綠茶：富含茶多酚，抗輻射，改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。

　　4.科學飲食很重要

　　吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，保持均衡飲食，多吃蔬菜水果，補充維生素和礦物質(zhì)；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、豆類；減少高糖、高脂肪食物的攝入。定時定量，避免暴飲暴食。

　　建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。

　　注意：糖和鹽不能多吃。

　　糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。建議在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。

　　二、上班族的行為習慣指南

　　1.坐姿要正確

　　盡量保持正確坐姿，不要身體前傾和蹺二郎腿。坐姿不正確的話，很容易損傷腰部，時間長了就很容易出現(xiàn)腰酸背痛的問題。

　　2.常做小動作

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　　雙手洗凈，然后掌心相對，之后快速對搓，差不多搓一分鐘就可以了。這樣搓手能夠刺激手掌上的穴位，有助緩解肩痛。

　　②轉(zhuǎn)眼

　　自然睜開你的眼睛，之后按順/逆時針的方向，轉(zhuǎn)動你的眼球，每個方向轉(zhuǎn)動三十次就可以了。這個小動作有助眼肌，而且還能提神醒目。對于需要長時間盯著電腦看的辦公室上班族來說，很有益處。

　　3.堅持體育鍛煉

　　在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

　　4.學會“動態(tài)休息”

　　遵循“20-20-20”法則，即每用眼20分鐘，遠眺20英尺（約6米）的地方至少20秒，以減輕眼睛疲勞。保持屏幕亮度適中，使用防藍光眼鏡也有一定幫助。

　　5.保持良好心態(tài)

　　學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理。

　　6.午間小睡補回睡眠

　　熬夜中如感到精力不足，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”，午間10分鐘小睡就十分有用。此外多去戶外走動，也有助于擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)。

　　專家提醒，對于經(jīng)常熬夜的人來說，不要以吃泡面來填飽肚子，多吃水果、面包、清粥小菜等。

　　7.保持充足睡眠

　　保證每晚7-9小時的高質(zhì)量睡眠，有助于身體恢復和免疫力提升。建立良好的睡眠習慣，如睡前避免使用電子設備、保持臥室安靜舒適等。

　　8.定期體檢

　　養(yǎng)成定期體檢的習慣，定期進行身體檢查，及時了解自己的健康狀況，預防疾病的發(fā)生。