頸部操，每天3分鐘，防治頸椎病：

1、坐在桌子后，手掌托住，并盡可能地按壓下巴。從1數(shù)到10。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的轉(zhuǎn)頭，從1數(shù)到10。然后向左最大限度的轉(zhuǎn)頭，再從1數(shù)到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向后仰頭。每個方向需做10次。