1. 單腿彎曲

針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

2. 直線姿勢

針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直芟坳葩津，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

3. 側(cè)弓

針對部位：大腿、小腿、腰部

練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

4. 跪臥仰視

跪臥仰視

針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時兩臂向后撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。

5. 向后彎曲

針對部位：背部、腹部、大腿、小腿

練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后槽痢萌緞倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。