推墻俯臥撐

距離墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒。兩臂曲肘雙手扶帖于墻上，然后雙手用例推墻，將身體直立撐起恢復原位。

擴胸運動

挺胸收腹站立；雙手平舉，盡力朝后伸展。

振臂運動

挺胸收腹站立；雙手一上一下伸直；最大幅度朝后伸展。

平板支撐

肘關節(jié)和肩膀垂直于地面；腹部收緊，背部挺直；保持均勻的呼吸。