進入小雪節(jié)氣，氣溫急劇下降。不少人“老寒腿”復發(fā)，常常膝痛難忍不敢運動。

然而放棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力，膝關節(jié)透明軟骨退變，反而可能加重病情。

“老寒腿”如何運動?

1、緩步行走

一般來說，可以在膝痛緩解后進行這一訓練。

開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關節(jié)骨面撞擊。這項運動可在飯后進行，還能促消化。

步速宜控制在每分鐘60步以內(nèi)，每日步行10~20分鐘，可根據(jù)自己的體力找到合適的步行時間和速度，堅持2~3個月后可適當加快步速。

2、仰臥抬腿

患者可適度仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，初做時可保持1~3分鐘，堅持練習一段時間后，抬腿時間爭取達到10~15分鐘，每天2~3次，能充分鍛煉膝關節(jié)。

3、直身跪坐

大家可以在晨起后或晚睡前，兩膝跪在床上練習。

跪坐時，腰桿直立，挺胸、挺腰、挺腹，兩手向后伸，臂部盡量向后坐，最好能接觸到腳后部。此法能鍛煉腿部肌肉，促進血液循環(huán)。

4、擺動雙腿

年紀大的患者，可坐在舒適的椅子上，雙腳往上抬起，根據(jù)自己承受的弧度，來回擺動膝關節(jié)。每次兩組，每組20~30次。