四季之中，冬季是藏的季節(jié)，五臟之中，腎是主藏的臟腑。那么，冬季養(yǎng)腎的核心是什么呢？就是“無(wú)擾乎陽(yáng)”！

腎為先天之本，在人的一生中，腎氣是不斷衰減消耗的，在陽(yáng)氣較弱的冬季，補(bǔ)腎陽(yáng)是養(yǎng)生的主旋律。

在飲食上，可以適當(dāng)進(jìn)食羊肉、牛肉等溫性的肉類(lèi)，有補(bǔ)陽(yáng)益腎的功效。例如 “當(dāng)歸生姜羊肉湯”，就能很好地補(bǔ)氣補(bǔ)血助陽(yáng)。此外，巴戟天羊肉湯、巴戟天燉豬肚等藥膳，也有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的效果。

另外，為了更好地吸收進(jìn)補(bǔ)的食物，在溫補(bǔ)腎陽(yáng)的同時(shí)還需要健脾，多食用健脾養(yǎng)胃的藥膳，如山藥、板栗、桂圓等。此外，冬季還有暖身3大寶，讓你養(yǎng)好身體的小太陽(yáng)，整個(gè)冬天都暖暖的。

冬季暖身三大寶——泡腳、艾灸、太陽(yáng)好

中醫(yī)提醒，除了注重飲食藥膳之外，冬季還可以通過(guò)泡腳、艾灸、曬太陽(yáng)等方式，更好地養(yǎng)生。

一、泡腳+按摩腳部

寒冬夜晚，入睡前用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心臟、腎臟及睡眠都有益處。如果泡腳和按摩合在一起做，效果更好。

做法：用雙手揉搓腳面及腳底部穴位，尤以涌泉穴(位于足底前部凹陷處第2、3腳趾縫頭端與足跟連線的前三分之一處)、昆侖穴(位于外腳踝后方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處)2個(gè)穴位最佳。按揉腳部穴位，可以清腦明目，對(duì)緩解高血壓有一定輔助功效。

二、家有三年艾，郎中不用來(lái)

艾草有行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)、祛濕散寒的功效，適當(dāng)?shù)陌膶?duì)于祛寒有非常明顯的效果。

做法：手持灸條在距離身體酸痛處皮膚2厘米左右處環(huán)旋熏灸，溫?zé)釣槎?，每天?0~15分鐘，就會(huì)有不錯(cuò)的效果。

三、曬曬太陽(yáng)，加加“油”

曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)的陽(yáng)氣，是養(yǎng)生必不可少的手段。

做法：

1. 曬頭頂補(bǔ)陽(yáng)氣

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之首”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽(yáng)光灑滿(mǎn)頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

2. 曬后背調(diào)氣血

人體腹為陰，背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬的時(shí)候注意讓陽(yáng)光直射背部，老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向陽(yáng)光即可。

3. 曬腿腳除寒氣

“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的人，可以把腿在陽(yáng)光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4. 曬手心助睡眠

曬手心的方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。