科學(xué)的減肥方法包括藥物調(diào)理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。早上吃營養(yǎng)點，中午吃豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，要制定科學(xué)的減肥計劃。不可以節(jié)食，過度節(jié)食會造成營養(yǎng)素欠缺危害到身體。適當(dāng)運動，不要大量運動。養(yǎng)成飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活方式。

　　科學(xué)減肥的方法

　　1、進行適當(dāng)?shù)娘嬍常豢梢怨?jié)食，減肥過程中一定要做到飲食均衡，才能保證機體基本的代謝，維持身體健康。過度節(jié)食會造成某些營養(yǎng)素缺失而危害到身體。

　　2、適當(dāng)增加運動兩，不要大量的運動，在運動的過程中，有可能會對膝關(guān)節(jié)和臟器產(chǎn)生損傷，要根據(jù)個人具體的情況，設(shè)計合適的運動量和合適的運動。

　　3、養(yǎng)成良好的生活方式，因為肥胖就是生活方式不良所造成的，養(yǎng)成飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活方式。

　　科學(xué)減肥食譜

　　1、早餐喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，一兩面制食品，可以滿足人體的蛋白質(zhì)需要和上午的能量供應(yīng)。

　　2、午餐吃2-3兩主食，適量吃點魚蝦，雞肉，豆腐等食品。

　　3、晚餐吃一兩主食，多吃蔬菜，適量吃點水果，晚餐后要適量活動，最好吃完晚餐兩小時后再睡。