要想全身美白，第一要減少紫外線的照射，紫外線容易造成皮膚發(fā)黑，要想美白一定要防曬，盡量減少在陽光下活動。經(jīng)常吃可以美白的食品，如牛奶、薏仁米、杏仁露等，長期食用有很好的美白作用。還可以泡牛奶浴，是經(jīng)典的美白方法，牛奶能美白肌膚。還要定時給身體去角質(zhì)，去除角質(zhì)能夠使皮膚更加白亮，更好地吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

　　全身美白的方法

　　1、調(diào)節(jié)平時的生活方式和飲食習慣，保證充足的睡眠。多吃含維生素比較多的食物，多吃水果，水果中含有大量的維生素VC，維生素可以有效減少黑色素的生成。

　　2、出門前先涂防曬霜，長期照射紫外線，會使皮膚中黑色素的大量沉積，防曬霜可以保護皮膚，減少紫外線對皮膚的傷害。長期涂能有效的減少皮膚黑色素的沉積?；氐郊液笠皶r沖洗，再涂抹一些護膚露。

　　3、盡量少吃油炸和帶有人工添加劑的食品，這些食物會導致身體出現(xiàn)黑色素沉著和雀斑。少喝刺激性比較強的飲料，這樣可以保持肌膚的光澤和水分。

　　4、水是人體新陳代謝最基本的物質(zhì)。人體在缺水的狀態(tài)下，體內(nèi)的毒素、垃圾無法正常排泄出來，慢慢會堆積越來越多，皮膚暗淡無光澤、黑色素增多。每天保證八杯水，約2000毫升左右，皮膚會更細嫩、白皙。

　　5、角質(zhì)層比較厚，皮膚會變得粗糙，至少每半個月去一次角質(zhì)，針對不同的肌膚，選擇不同類型的去角質(zhì)沐浴產(chǎn)品，洗澡時全身使用，去掉皮膚的污漬，洗完之后身體皮膚會變得光滑細膩。

　　6、牛奶有美白的功效，用牛奶沐浴可以改善皮膚，洗澡時，接入溫度適宜的水，加入一到兩袋的牛奶，用手攪拌均勻之后，全身浸泡在浴缸中。

　　美白的食物有哪些

　　1、維C和維E對皮膚美白是非常有效的。含豐富維C的水果有橙子、獼猴桃、橘子等，含維E多的食物有豆?jié){，因為豆類里面含有豐富的氨基酸，也含有一些維生素E的成分，所以對皮膚美白是非常有效的。

　　2、多吃能美白的蔬菜。比如西紅柿、白蘿卜、洋蔥新鮮綠色蔬菜等。卷心菜、花菜可以抑制黑色素生成平時也可以適當?shù)氖秤谩?/p>

　　3、平時食物可以喝牛奶、豆?jié){美白，也可以多吃一些銀耳、枸杞、大棗、百合。牛奶里面有很多物質(zhì)對皮膚很好，多喝牛奶也可以補充微量元素，對人的身體很好。喝豆?jié){可以美白，還能預(yù)防皮膚衰老。