隨著年齡的增長(zhǎng)，兒童一定要及時(shí)補(bǔ)鈣才行。缺鈣可能會(huì)引起小兒夜啼、發(fā)育不良、骨質(zhì)疏松等。那么補(bǔ)鈣要多吃含鈣量高的食物，比如牛奶、蝦皮、紫菜等。

1、牛奶

提起補(bǔ)鈣，牛奶是性價(jià)比很高的天然補(bǔ)鈣產(chǎn)品，那么喝牛奶可以補(bǔ)鈣嗎？是可以的。因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中不光鈣質(zhì)的含量高，而且鈣質(zhì)的吸收率也比較高，在補(bǔ)鈣方面的效果非常好。

2、芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值。特別之處在于每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。天啊，這不是比每100克牛奶含鈣量還高嗎，據(jù)小編所知，現(xiàn)在的牛奶每100克含鈣量一般在150毫克左右。

3、蝦皮

蝦皮里面的鈣含量也很充足，而且還有蛋白質(zhì)，身體缺鈣的人群是可以吃蝦皮的，蝦皮里面的鈣有利于身體吸收，所以可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。另外蝦皮里面也有鎂，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。

4、紫菜

紫菜中含有的鈣質(zhì)是很多的，每天吃100克的紫菜，就可以補(bǔ)充約430毫克的鈣。紫菜中富含鉀，鉀能促進(jìn)鈉的排泄。有研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鈉元素?cái)z入較多的人群血壓都較低，所以吃紫菜能夠防治高鈉引起的高血壓。大家在日常吃紫菜最常見(jiàn)的兩種方式就是生吃紫菜片，以及把它煮成紫菜湯喝，這樣做出來(lái)的湯不僅鮮美，更為重要的就是能夠有效的給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

5、毛豆

毛豆在多數(shù)人的眼中就是屬于下酒的美食，其實(shí)毛豆補(bǔ)鈣的效果非常好。據(jù)說(shuō)毛豆中含有的營(yíng)養(yǎng)素有不少，有鉀元素、有鈣質(zhì)還有卵磷脂等等哦，所以不僅僅可以補(bǔ)鈣而且還可以補(bǔ)充鉀元素，幫助提高大腦的發(fā)育哦。

6、海帶

海帶富含碘、蛋白質(zhì)、礦質(zhì)元素等營(yíng)養(yǎng)成分，不單單是補(bǔ)碘食材，還是補(bǔ)鈣佳品。海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實(shí)每100克海帶的鈣含量為241毫克。海帶的家常做法是黑豆海帶牛尾湯、黃豆海帶排骨湯、海帶豆腐魚(yú)頭湯。

7、綠葉菜

很多綠葉菜含鈣量很高，但其中含草酸，影響鈣吸收，食用前要用熱水焯一下，鈣才能充分被人體吸收。市場(chǎng)上比較常見(jiàn)的綠葉菜有：菠菜、韭菜、空心菜、香菜、西洋菜、油麥菜、花椰菜等。