蛋白質(zhì)是人類所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如果想促進生長發(fā)育的話，在日常生活中可以多吃一些含蛋白質(zhì)較高的食品，例如蝦皮兒以及各種豆制品或者是牛奶。

吃什么有助于發(fā)育

1、蛋類

比如可以選擇吃鵝蛋、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)，也含有多種氨基酸以及鈣、鐵、磷、卵磷脂和維生素等，平時適當吃些可以為身體補充營養(yǎng)。

2、奶類

比如可以選擇喝羊奶、牛奶以及奶制品等，這些食物含有豐富的鈣質(zhì)以及多種氨基酸和微量元素等，有利于骨骼發(fā)育和肌肉增長，從而有助于長高。

3、肉類

比如牛肉、豬肉、羊肉、魚肉、雞肉等，這些食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鈣、鐵等營養(yǎng)成分，對于骨骼和肌肉的增長也比較有益。

4、蔬菜水果

比如白菜、菠菜、西紅柿、香蕉、橙子、蘋果等，這些食物富含維生素以及膳食纖維和微量元素，能夠為身體補充營養(yǎng)，有利于消化和吸收。

5、富含蛋白質(zhì)的食物

雞蛋、魚肉、牛奶、瘦肉、豆皮等食物富含蛋白質(zhì)，適量地吃能夠增強體質(zhì)，提高免疫力，還有利于促進發(fā)育。

6、富含維生素的食物

番茄、菠菜、茄子、白菜、南瓜、芒果等食物富含維生素，適量地吃能夠滿足身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還能促進發(fā)育。

需要注意的是，在長個子期間要保證營養(yǎng)均衡，不能偏食挑食，也要保證睡眠充足，不要熬夜，適當進行體育鍛煉等，這樣才有利于長高。