一日三餐減肥需要早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少。早晨可以吃一個(gè)雞蛋、200mL牛奶、少量碳水化合物，中間可以吃一個(gè)蘋果和少量堅(jiān)果，比如核桃、腰果、開(kāi)心果、花生米等，午餐可以吃少許碳水化合物、大約200g蔬菜和一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如羅非魚、雞腿、雞翅等，晚餐可以吃些雞胸肉、青菜、青稞面或者山藥、土豆、芋頭等。