建議多吃富含鋅的食物，如牡蠣、牛肉、雞肉、羊肉、豆類、堅果（如核桃、松子仁）等。適量攝入這些食物有助于促進(jìn)性功能的正常發(fā)展。富含維生素和礦物質(zhì)的食物，柑橘類水果、綠葉蔬菜、全谷類食物等都是這些營養(yǎng)素的良好來源。適當(dāng)攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食物，如魚、蝦、雞蛋、牛奶等，對維持良好的性功能有幫助。補(bǔ)腎壯陽的食物，如韭菜、大蔥、大蒜、生蠔等。除了飲食調(diào)整外，以下幾點也有助于維護(hù)健康的性功能，控制酒精攝入，學(xué)會有效地管理壓力，通過放松技巧（如深呼吸、冥想等）來減輕緊張感，可能有助于提高性功能的質(zhì)量。