當(dāng)遇到便秘和大便干燥的問題時，可以增加水分攝入，每天飲用足夠的水，建議至少2000mL，以保持身體的水分平衡，幫助軟化大便。多吃富含纖維素的食物，如芹菜、菠菜、卷心菜、油麥菜、香蕉、火龍果、獼猴桃、蘋果等，這些含有水分，有助于促進腸道蠕動。燕麥、玉米、蕎麥、高粱等，這些食物中的纖維素能夠增加糞便體積，幫助排便。適量攝入油脂，植物油如芝麻油、橄欖油等，具有潤腸通便的作用，但應(yīng)適量攝入，避免過量導(dǎo)致肥胖等問題。