長(zhǎng)高的鍛煉方法：1、有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)能加速身體的新陳代謝，有助于促進(jìn)骨骼發(fā)育。慢跑和游泳建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。2、跳躍運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打籃球等，跳躍運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼生長(zhǎng)，增加骨密度。跳繩建議每天進(jìn)行10-15分鐘，而打籃球則可以作為周末或空閑時(shí)間的活動(dòng)選擇。3、拉伸運(yùn)動(dòng)，如引體向上、拉腰背等，這些運(yùn)動(dòng)可以拉伸骨骼和肌肉，有助于改善身體姿態(tài)和身高。睡前進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)還可以提高睡眠質(zhì)量，從而輔助長(zhǎng)高。