中老年人補(bǔ)鈣對(duì)于維護(hù)骨骼健康至關(guān)重要。補(bǔ)鈣建議有：
1、合理飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆腐、小魚干、蝦皮、芝麻等。這些食物不僅鈣含量高，而且易于人體吸收。
2、適量補(bǔ)充維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和利用，中老年人可以適當(dāng)曬太陽或服用維生素D補(bǔ)充劑。
3、適量運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長，提高骨密度。建議選擇散步、慢跑、太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
4、避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡因攝入，這些不良習(xí)慣可能影響鈣的吸收和利用。