1.富含維生素A的食物是眼睛的“守護(hù)神”，如胡蘿卜、菠菜等，它們有助于促進(jìn)眼內(nèi)感光色素的生成，預(yù)防夜盲癥的發(fā)生。2.抗氧化劑是眼睛的“小衛(wèi)士”，可以抵御自由基的侵害，柑橘類水果和堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。3.omega-3脂肪酸對(duì)眼睛也特別有益，特別是對(duì)那些長時(shí)間使用電子設(shè)備的人群，深海魚和亞麻籽油是良好的來源。4.除了上述營養(yǎng)物質(zhì)，富含維生素B的食物如糙米、瘦肉和豆制品有助于保護(hù)角膜，而富含維生素C的食物如藍(lán)莓、獼猴桃等，具有抗氧化效果，能減少紫外線對(duì)晶狀體的損傷，預(yù)防白內(nèi)障和干眼癥的發(fā)生。富含葉黃素的食物如花椰菜等，能有效阻擋紫外線中的藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害。