緩解中暑，可遵循以下清晰步驟：
1.迅速降溫：立即移至陰涼通風(fēng)處，解開(kāi)衣物散熱，使用濕毛巾或冰袋冷敷額頭、頸部、腋下等關(guān)鍵部位，幫助體溫快速下降。
2.充分補(bǔ)水：飲用含電解質(zhì)的飲料，如淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等，以補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分和礦物質(zhì)，避免脫水。
3.適當(dāng)休息：找一個(gè)舒適的地方休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，讓身體逐漸恢復(fù)。
4.藥物輔助：若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藿香正氣水、十滴水等中成藥，以緩解中暑引起的不適。
5.及時(shí)就醫(yī)：若中暑者出現(xiàn)高熱、昏迷等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)立即撥打急救電話，送醫(yī)治療。