增強抵抗力和免疫力，可以從飲食方面入手，具體建議如下：
1.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：多吃瘦豬肉、瘦牛肉、雞肉、蝦肉、雞蛋、牛奶、黃豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。這些優(yōu)質(zhì)蛋白能夠提高人體細胞的活性，從而在一定程度上提升人的抗病能力。
2.補充維生素：多食用新鮮的蔬菜水果，如芹菜、菠菜、香蕉、橙子、檸檬等。多吃富含維生素的食物可以讓人體內(nèi)維生素的水平保持正常，從而提高代謝能力，有助于增強體質(zhì)。
3.補充微量元素：攝入富含微量元素的食物，如海帶、木耳、火龍果、雞蛋等。微量元素在人體內(nèi)參與多種酶、激素以及核酸的代謝過程，對人體健康起著重要的輔助作用。
4.食用真菌類食品：蘑菇、金針菇、木耳等真菌類食品可以調(diào)節(jié)免疫功能，增強免疫力。
5.中藥或草藥：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，可以適量食用如西洋參、鐵皮石斛、黃芪等中草藥，它們含有多種有益成分，能夠提升人體免疫力。