富含鈣質(zhì)的食物主要包括奶制品、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果類(lèi)等。
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，含有豐富的鈣且易于吸收；豆類(lèi)如大豆、豆腐、豆?jié){等也含有大量的鈣質(zhì)，適合素食者；海產(chǎn)品如蝦皮、海帶、紫菜、魚(yú)類(lèi)等同樣富含鈣質(zhì)；綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)、西蘭花等也含有較高的鈣，并同時(shí)提供維生素；堅(jiān)果如杏仁、核桃、芝麻等也是不錯(cuò)的鈣源。
在選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)多樣化飲食，確保攝入各種富含鈣的食物，以滿足身體的鈣質(zhì)需求。