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            腰肌勞損怎么恢復(fù)

            2024-07-13 466次瀏覽

            病情描述:

            我今年28歲,最近可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著或坐姿不對(duì),導(dǎo)致出現(xiàn)了腰肌勞損的情況,就是想問一下醫(yī)生,腰肌勞損怎么恢復(fù)呢?

            醫(yī)生回答(1)
            徐帥主治醫(yī)師

            北京大學(xué)人民醫(yī)院

            腰肌勞損通常是由于長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)、過度勞累或慢性損傷引起的,恢復(fù)需要綜合治療和自我管理。以下是一些恢復(fù)建議:
            1. 休息與冰敷:初期,避免劇烈活動(dòng),讓肌肉得到充分休息??梢允褂帽浞蠡继?,每次15-20分鐘,每天2-3次,幫助減輕腫脹和疼痛。
            2. 物理治療:溫和的拉伸和強(qiáng)化腰背肌肉的鍛煉有助于恢復(fù),如貓式伸展、橋式運(yùn)動(dòng)等。在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行,避免加重?fù)p傷。
            3. 疼痛管理:可短期使用非處方抗炎藥,如布洛芬,緩解疼痛和炎癥。但務(wù)必按照說明使用,并注意潛在副作用。
            4. 睡眠姿勢(shì):使用合適的枕頭和床墊,保持脊柱自然曲線。側(cè)睡時(shí)在膝蓋間放置一個(gè)小枕頭以減輕壓力。
            此外,調(diào)整坐姿和站姿、按摩與熱敷、加強(qiáng)腹肌和背部肌肉的力量、心理咨詢、逐漸恢復(fù)活動(dòng)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,預(yù)防復(fù)發(fā)等也可以恢復(fù)。
            若癥狀持續(xù)不減或者加重,應(yīng)盡快就醫(yī)。

            2024-07-13 11:43

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