有助于提高精子質(zhì)量和數(shù)量的食物和營養(yǎng)素：
1. 富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑如維生素C、E和β-胡蘿卜素可以幫助減少精子受損。吃深色水果（如藍(lán)莓、草莓）、蔬菜（如胡蘿卜、菠菜）、堅(jiān)果（如杏仁、核桃）和種子是獲取這些抗氧化劑的好方法。
2. 富含鋅的食物：鋅對精子生成至關(guān)重要。牡蠣、紅肉、雞肉、豆類和全谷類是鋅的良好來源。
3. 富含Omega-3脂肪酸的食物：魚類（如鮭魚、鱈魚）和亞麻籽富含Omega-3，對精子健康有益。
4. 葉酸：綠葉蔬菜、柑橘類水果和全谷類含有葉酸，對精子DNA的完整性很重要。
5. 維生素B12：肉類、雞蛋和奶制品是維生素B12的豐富來源，它對于精子生產(chǎn)和健康也很重要。