補(bǔ)鈣的食物主要包括：

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等，這些食品不僅富含鈣質(zhì)，而且鈣磷比例適當(dāng)，易于人體吸收。

2.綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍(lán)、西蘭花等，不僅含鈣量高，還富含維生素K，有助于鈣的吸收和利用。

3.大豆類(lèi)及豆制品：黃豆、黑豆等豆類(lèi)，以及豆腐、豆?jié){、豆干、豆皮等豆制品，均含有較多的鈣質(zhì)。特別是豆腐干，由于濃縮過(guò)程，其含鈣量大大增加，是普通豆腐的7倍。

4.海產(chǎn)品：如魚(yú)類(lèi)（特別是帶骨小魚(yú)）、蝦類(lèi)、海帶、紫菜、蝦皮等，這些食材不僅含有豐富的鈣質(zhì)，還富含其他礦物質(zhì)和微量元素，有助于全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

5.堅(jiān)果與種子：如杏仁、核桃、芝麻等，這些食材也含有一定量的鈣，適量食用有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。