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            助眠的食物有哪些

            2024-08-29 188次瀏覽

            病情描述:

            這段時(shí)間的工作壓力實(shí)在是太大了,導(dǎo)致晚上失眠,所以我想晚餐多吃點(diǎn)助眠的食物,請(qǐng)問助眠的食物有哪些?

            醫(yī)生回答(1)
            呂志勤主任醫(yī)師

            北京大學(xué)第一醫(yī)院

            助眠的食物主要包括以下幾類:

            1.富含色氨酸的食物:色氨酸是合成褪黑素的重要原料,褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠。這類食物如牛奶、香蕉、豆腐等,它們含有豐富的色氨酸,有助于促進(jìn)睡眠。

            2.富含B族維生素的食物:B族維生素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解壓力,幫助放松身心。這類食物如燕麥、全麥面包、花生等,它們富含維生素B,有助于改善睡眠質(zhì)量。

            3.富含礦物質(zhì)的食物:鈣、鎂等礦物質(zhì)有助于放松神經(jīng),緩解緊張情緒。這類食物如牛奶、核桃、菠菜等,富含這些礦物質(zhì),有助于促進(jìn)睡眠。

            4.安神作用的食物:如蜂蜜、蓮子、龍眼等,它們具有安神定志、養(yǎng)心除煩的作用,改善失眠多夢(mèng)、心悸健忘等癥狀有一定的效果。

            2024-08-29 18:54

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