助睡眠的食物主要包括以下幾類：

1.富含色氨酸的食物：色氨酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，這兩種物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)睡眠。牛奶、小米、核桃等食物富含色氨酸，適量食用有助于改善睡眠質(zhì)量。

2.富含礦物質(zhì)和維生素的食物：如香蕉、蘋果、葡萄等水果，以及燕麥、全麥面包等谷物，這些食物富含鎂、鉀、維生素B等營(yíng)養(yǎng)素，有助于緩解肌肉緊張，促進(jìn)神經(jīng)放松，從而幫助入睡。

3.具有安神作用的食物：如蜂蜜、蓮子、百合等，這些食物具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾益氣的功效，適量食用有助于緩解失眠、多夢(mèng)等癥狀。

4.富含蛋白質(zhì)的食物：如雞蛋、瘦肉等，這些食物中的蛋白質(zhì)有助于維持身體的正常生理功能，同時(shí)也有助于提高睡眠質(zhì)量。

如果長(zhǎng)期存在睡眠問題，建議及時(shí)就醫(yī)。