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問

            

            維生素b的食物有哪些
            

            
2024-09-29
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            病情描述：
            

            我自己身體缺乏維生素，在吃湯臣倍健維生素B族片，說明書上說可以補(bǔ)充B1、B2、B6等維生素的，不過想問問看，維生素b的食物有哪些
            

            

            醫(yī)生回答(1)
            

            

            


            
            

            沈永華副主任醫(yī)師
            

            南京鼓樓醫(yī)院
            

            

            

            答
            

            富含維生素B的食物種類繁多，以下是一些主要來源：
            1.維生素B1：主要存在于全谷類、豆類、堅(jiān)果、肉類、內(nèi)臟、種子和酵母中。
            2.維生素B2：奶制品、肉類、魚類、綠葉蔬菜、內(nèi)臟、全谷類和強(qiáng)化食品是其良好來源。
            3.維生素B3：如肉類、家禽、魚類和內(nèi)臟；同時(shí)，豆類、全谷類和堅(jiān)果也含有一定量的煙酸。
            4.維生素B5：廣泛存在于多種食物中，包括肉類、魚類、蔬菜、水果、全谷類、豆類和蛋類。
            5.維生素B6：雞肉、魚、土豆及其皮、香蕉、鱷梨、堅(jiān)果和非柑橘類水果是良好來源。
            6.維生素B7：雞蛋、肝臟、酵母、大豆、牛奶、胡蘿卜和蘑菇等食物中含量較高。
            7.維生素B9：深綠色蔬菜、豆類、橙汁、全谷類和強(qiáng)化食品中含量豐富。
            8.維生素B12：主要來源于動(dòng)物性食物，如肉類、魚類、貝類、乳制品和蛋類。
            

            

            2024-09-29 20:58
            

            

            


            




            

            


            

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