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            怎樣運(yùn)動能長高

            2025-02-28 440次瀏覽

            病情描述:

            我今年 15 歲了,身高比同齡人矮一些,這讓我很苦惱。我想知道怎樣運(yùn)動能長高呢?

            醫(yī)生回答(1)
            陳堅(jiān)主任醫(yī)師

            北京大學(xué)人民醫(yī)院

            身高的增長主要受遺傳和生長激素的影響,但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)骨骼健康,有利于身高的發(fā)育。以下是一些有助于促進(jìn)身高增長的運(yùn)動建議:

            1.拉伸運(yùn)動:如瑜伽中的貓牛式、下犬式等,可以幫助拉伸脊椎,增加脊椎間隙,有助于身高的增長。

            2.跳躍運(yùn)動:如籃球、排球等,這些運(yùn)動可以刺激長骨的生長板,促進(jìn)骨骼生長。尤其是處于生長期的孩子,定期的跳躍運(yùn)動對身高的增長有積極作用。

            3.游泳:游泳是一種全身性的運(yùn)動,能夠拉伸身體的各個部位,同時減少地面運(yùn)動對骨骼的壓力,有助于骨骼的健康發(fā)育。

            4.跳繩:這項(xiàng)運(yùn)動能刺激下肢骨骼的生長,增強(qiáng)骨骼密度。在跳繩過程中,身體不斷跳躍,有助于拉伸肌肉和韌帶,促進(jìn)生長激素的分泌。建議每天堅(jiān)持跳繩15-30分鐘,可以分組進(jìn)行,每組休息1-2分鐘。

            運(yùn)動只是影響身高的因素之一,充足的睡眠、均衡的飲食、良好的生活習(xí)慣對長高也很重要。

            2025-02-28 16:38

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