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          2. 常用工具 免費(fèi)問醫(yī)生
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            早晨跑步空腹好嗎

            2025-03-26 115次瀏覽

            病情描述:

            今年22歲,男性,最近開始晨跑鍛煉。想問一下,早晨跑步空腹好嗎?

            醫(yī)生回答(1)
            楊梓琪主治醫(yī)師

            首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

            早晨空腹跑步是否合適因人而異,需根據(jù)個(gè)人身體狀況和運(yùn)動目標(biāo)來判斷??崭?fàn)顟B(tài)下跑步可能會加速脂肪燃燒,因?yàn)榭崭箷r(shí)體內(nèi)糖原儲備較低,身體會更多依賴脂肪供能。但與此同時(shí),空腹跑步也可能導(dǎo)致低血糖問題,尤其是對血糖調(diào)節(jié)能力較弱的人群,可能出現(xiàn)頭暈、乏力甚至?xí)炟实劝Y狀。此外,長時(shí)間空腹運(yùn)動可能增加肌肉分解的風(fēng)險(xiǎn),影響運(yùn)動表現(xiàn)和身體健康。

            為了科學(xué)安排晨跑計(jì)劃,建議根據(jù)自身情況選擇是否空腹跑步。如果決定空腹跑步,時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi),并以低強(qiáng)度慢跑為主,避免過度消耗能量。跑步前可以適量飲用溫水或少量含電解質(zhì)的飲品,幫助維持身體水分和血糖平衡。如果感到不適,可以選擇在跑步前吃一根香蕉或一小塊全麥面包補(bǔ)充能量。運(yùn)動后及時(shí)攝入富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,幫助身體恢復(fù)。

            2025-03-26 18:52

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