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            提肛運(yùn)動的正確做法

            2024-05-31 7155次瀏覽

            病情描述:

            我因?yàn)榈昧酥摊徯枰鎏岣剡\(yùn)動,想問醫(yī)生,提肛運(yùn)動的正確做法是怎樣的?

            醫(yī)生回答(1)
            程一乘主治醫(yī)師

            中日友好醫(yī)院

            提肛運(yùn)動是一種通過有節(jié)奏地收縮和放松肛門括約肌來鍛煉盆底肌群的運(yùn)動。具體做法包括:

            1.站立式:兩腳交叉站立,雙手插腰,腳尖踮起,收緊臀部并盡量上提肛門,保持5秒鐘后放松,重復(fù)10~20次。

            2.坐式:坐在舒適的椅子上,進(jìn)行有意識的尿道收縮,鍛煉陰道及直腸括約肌,每次收縮保持5秒鐘后放松,重復(fù)多次。

            3.仰臥式:仰臥床上,抬高臀部,以頭和腳尖為支點(diǎn),收縮會陰部肌肉后慢慢放下,重復(fù)20次左右。

            4.呼吸法:平躺時,吸氣時小腹鼓起,呼氣時小腹下沉,同時進(jìn)行肛門上提和放松的動作,重復(fù)20次左右。每次運(yùn)動時間以5~10分鐘為宜,需長期堅(jiān)持方可見效。

            2024-05-31 10:24

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