復(fù)合維生素b的作用與功效：

1、改善消化不良，因為復(fù)合維生素b中含有煙酰胺、維生素B1、維生素B2等多種營養(yǎng)物質(zhì)，可有效促進食欲。對于因缺乏維生素而導(dǎo)致的食欲不振、營養(yǎng)不良等現(xiàn)象，均有很好的改善。

2、維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，因為復(fù)合維生素b是身體正常生長和紅細胞生成所不可或缺的，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

3、維持代謝平衡，因為復(fù)合維生素b能夠參與人體的代謝過程，如脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。

4、促進細胞再生，尤其是皮膚和毛發(fā)及指甲的生長是少不了復(fù)合維生素b的。

建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行服用。

B族維生素是人體必需的一類水溶性維生素，主要包括維生素B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12等。功效與作用主要包括：

1.增強免疫力：B族維生素片中含有的多種營養(yǎng)物質(zhì)，如B1、B2、B6、B12等，都是人體免疫系統(tǒng)所必需的營養(yǎng)素，適量攝入可以增強身體免疫力，減少疾病和并發(fā)癥的發(fā)生。

2.神經(jīng)系統(tǒng)健康：維生素B6、B9和B12能夠促進神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，缺乏時可能導(dǎo)致神經(jīng)病變或認知功能下降。

3.皮膚與眼睛健康：B2和B3對維持皮膚健康和視力有重要作用。

4.促進新陳代謝：B族維生素片作為輔酶，能夠加快人體內(nèi)的生化反應(yīng)，有效促進新陳代謝，有助于維持身體的正常生理功能。

5.心臟健康：B族維生素有助于降低同型半胱氨酸水平，從而減少心血管疾病的風(fēng)險。

富含維生素B的食物種類繁多，以下是一些主要來源：

1.維生素B1：主要存在于全谷類、豆類、堅果、肉類、內(nèi)臟、種子和酵母中。

2.維生素B2：奶制品、肉類、魚類、綠葉蔬菜、內(nèi)臟、全谷類和強化食品是其良好來源。

3.維生素B3：如肉類、家禽、魚類和內(nèi)臟；同時，豆類、全谷類和堅果也含有一定量的煙酸。

4.維生素B5：廣泛存在于多種食物中，包括肉類、魚類、蔬菜、水果、全谷類、豆類和蛋類。

5.維生素B6：雞肉、魚、土豆及其皮、香蕉、鱷梨、堅果和非柑橘類水果是良好來源。

6.維生素B7：雞蛋、肝臟、酵母、大豆、牛奶、胡蘿卜和蘑菇等食物中含量較高。

7.維生素B9：深綠色蔬菜、豆類、橙汁、全谷類和強化食品中含量豐富。

8.維生素B12：主要來源于動物性食物，如肉類、魚類、貝類、乳制品和蛋類。

吃維生素B好處：

1.能量代謝：維生素B參與了身體的能量產(chǎn)生過程，尤其是B1、B2、B3和B5，它們作為輔酶參與碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝，幫助將食物轉(zhuǎn)化為能量，維持機體的正常運作。

2.神經(jīng)系統(tǒng)健康：維生素B6、B9和B12對神經(jīng)系統(tǒng)的健康很重要。它們有助于形成神經(jīng)鞘，保護神經(jīng)纖維，同時參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，影響情緒穩(wěn)定和認知功能。

3.其他好處：除了以上幾點外，吃維生素B還可以改善皮膚健康、調(diào)理內(nèi)分泌功能、抑制黑色素等。維生素B族中的一些成分可以改善皮膚粗糙、降低體內(nèi)膽固醇和甘油三酯的含量，有助于保護心腦血管健康。

4.皮膚與視力健康：維生素B2和B3對皮膚健康有積極作用，能夠改善皮膚炎癥和色素沉著；而維生素B2也對眼睛健康有益，有助于預(yù)防角膜病變。

過量攝入維生素B可能會導(dǎo)致不良反應(yīng)或中毒現(xiàn)象。因此，在服用維生素B補充劑時，應(yīng)遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，確保攝入量在安全范圍內(nèi)。

維生素B是一類水溶性維生素，包括維生素B1、B2、B6、B12等多種成員，其作用主要有以下幾點：

1、增強記憶力與神經(jīng)功能：維生素B對神經(jīng)系統(tǒng)有積極影響，可以增強記憶力，改善語言表達能力。尤其是維生素B1和維生素B12，能夠營養(yǎng)神經(jīng)，促進神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作。

2、改善血液循環(huán)與代謝：維生素B參與體內(nèi)活性酶的分解，有助于改善血液循環(huán)，促進機體的新陳代謝。例如，維生素B1有助于改善機體代謝，緩解疲勞。

3、提供能量：B族維生素參與體內(nèi)能量代謝的過程，幫助將食物轉(zhuǎn)化成能量，并支持身體的正常運轉(zhuǎn)。

4、促進消化與吸收：維生素B中的一些成員，如維生素B1，能夠增加胃腸蠕動，促進消化。而維生素B12則能促進葉酸的吸收，從而幫助身體更好地吸收營養(yǎng)。

維生素B族是人體必需的微量營養(yǎng)素，包括多種維生素，如維生素B1、B2、B6、B12等，對維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、促進能量代謝等起著一定的積極作用。

1.全谷物類：如糙米、燕麥、全麥面包等，富含豐富的B族維生素，是日常飲食中的重要來源。

2.蔬菜與水果：綠葉蔬菜如菠菜、油菜，以及柑橘類水果、香蕉等，也含有一定量的維生素B族。

3.動物性食品：瘦肉、肝臟、蛋類及奶制品中，尤其是肝臟，是維生素B12的重要來源。

均衡飲食有利于維生素B族的充足。若因特殊原因需額外補充，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。