跖肌具有協(xié)助屈膝、協(xié)助足跖屈等功能。

在膝關(guān)節(jié)屈曲動作中，跖肌起到一定的輔助作用。當(dāng)人坐下或蹲下時，和股二頭肌、半腱肌、半膜肌等一起協(xié)同工作，幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，使屈膝動作更加順暢。

在足部進行跖屈如踮腳尖等動作時，跖肌也能提供一定的力量支持。和比目魚肌、腓腸肌等肌肉共同作用，增加踝關(guān)節(jié)的跖屈力量，有助于維持身體的平衡和進行一些如跳躍、行走上坡等動作。

蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長的重要營養(yǎng)素。像瘦肉、魚類、豆類、蛋類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以為跖肌提供合成肌肉蛋白的原料，有助于維持和增強跖肌的力量。維生素D和鈣有助于維持骨骼健康，對肌肉的附著和運動也有間接的好處?？梢酝ㄟ^食用牛奶、乳制品、綠葉蔬菜等食物獲取鈣，通過適當(dāng)曬太陽或食用富含維生素D的食物（如魚油）來補充維生素D。同時，維生素C、E等抗氧化維生素有助于減少肌肉在運動過程中產(chǎn)生的自由基損傷，可從柑橘類水果、堅果等食物中獲取。

在運動前后進行小腿后側(cè)肌肉群的拉伸，包括跖肌?？梢圆捎谜咀诵⊥群髠?cè)伸展，雙腳與肩同寬，一只腳的后跟抬起，保持膝關(guān)節(jié)伸直，感受小腿后側(cè)包括跖肌的拉伸，每次拉伸30-60秒，重復(fù)2-3組。這種拉伸有助于放松肌肉，預(yù)防肌肉拉傷?？梢酝ㄟ^提踵練習(xí)來增強跖肌等小腿肌肉的力量。雙腳站立在地面上，緩慢地抬起足跟，盡量向上踮起腳尖，保持身體平衡，然后緩慢放下。每次進行10-15次，重復(fù)3-4組。這種訓(xùn)練可以幫助增強跖肌的力量，使其更好地發(fā)揮功能。

保持正確的站姿和坐姿，避免長時間的不良姿勢，如長時間踮腳或過度屈膝等，這些不良姿勢可能會使跖肌處于緊張狀態(tài)，增加肌肉疲勞和損傷的風(fēng)險。避免長時間連續(xù)運動或行走，給跖肌足夠的休息時間。如果長時間站立或行走后，感覺小腿后側(cè)肌肉包括跖肌疲勞，可以適當(dāng)抬高腿部，促進血液回流，緩解肌肉疲勞。

正常情況下，跖肌呈細(xì)長帶狀。在肌肉收縮時，肌腹會變得緊張、鼓起，而在放松狀態(tài)下相對扁平。從體表觀察，其形態(tài)會因個體的肌肉發(fā)達程度、脂肪含量等因素而有所不同。在肌肉發(fā)達的個體中，跖肌可能更加明顯，而在體脂較高或肌肉不發(fā)達的個體中，可能較難看到其輪廓。

正常跖肌

正常的跖肌在功能和結(jié)構(gòu)上都能很好地協(xié)同身體其他肌肉完成動作。在進行日常活動如行走、跑步、上下樓梯等過程中，正常的跖肌能夠正常收縮和舒張，不會出現(xiàn)疼痛、腫脹等異常現(xiàn)象，并且在體檢時，其肌肉的張力、彈性等指標(biāo)也處于正常范圍。

異常跖肌

肌肉拉傷

這是比較常見的異常情況，通常是由于運動過度、突然的劇烈運動或不正確的運動姿勢引起。在跑步時突然加速或在跳躍時落地姿勢不當(dāng)，都可能導(dǎo)致跖肌拉傷。

肌肉萎縮

可能是由于長期臥床、神經(jīng)損傷等原因?qū)е?。腰椎間盤突出癥壓迫神經(jīng)，影響了支配跖肌的神經(jīng)傳導(dǎo)，時間長了可能會導(dǎo)致跖肌萎縮。

跖肌的異常癥狀有疼痛、腫脹、活動受限等?！　?/p>

肌肉拉傷時，跖肌部位會出現(xiàn)明顯的疼痛，尤其是在肌肉收縮或拉伸時疼痛加劇。疼痛程度可以從輕微的酸痛到劇烈的刺痛不等，這取決于損傷的程度。

受傷后，跖肌周圍可能會出現(xiàn)腫脹，這是由于組織損傷后炎癥反應(yīng)導(dǎo)致的液體滲出。腫脹會使小腿后側(cè)看起來比正常情況更飽滿，并且可能伴有壓痛。

無論是肌肉拉傷還是萎縮，都會影響跖肌的正常功能，導(dǎo)致足部和膝關(guān)節(jié)的活動受限。在跖肌拉傷后，可能無法正常踮腳尖或屈膝，嚴(yán)重的情況下，行走都會受到影響。

影響跖肌的因素有運動因素、營養(yǎng)因素、疾病因素等?！　?/p>

運動強度過大、運動頻率過高、缺乏熱身和拉伸等運動環(huán)節(jié)都可能導(dǎo)致跖肌損傷。例如，沒有經(jīng)過適當(dāng)熱身就進行高強度的跑步訓(xùn)練，很容易使跖肌拉傷。

蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)缺乏可能影響跖肌的正常結(jié)構(gòu)和功能。如蛋白質(zhì)攝入不足會影響肌肉的修復(fù)和生長，長期可能導(dǎo)致肌肉力量下降。

神經(jīng)系統(tǒng)疾病、自身免疫性疾病等都可能影響跖肌。如格林-巴利綜合征會影響周圍神經(jīng)，導(dǎo)致肌肉無力，包括跖肌。

在放松狀態(tài)下，仔細(xì)觀察小腿后側(cè)的形態(tài)，看是否有腫脹、瘀血等異常情況。然后對比兩側(cè)小腿，看跖肌的輪廓是否對稱，如果一側(cè)明顯腫脹或萎縮，可能存在問題。嘗試進行簡單的足部和膝關(guān)節(jié)動作，如踮腳尖、屈膝等。如果在這些動作過程中，感覺到跖肌部位疼痛、無力或者活動范圍受限，可能提示跖肌存在異常。

跖肌的常用檢查有體格檢查、影像學(xué)檢查、實驗室檢查、其他檢查等?！　?/p>

觸診

醫(yī)生會用手指觸摸跖肌，檢查其張力、有無壓痛、結(jié)節(jié)等情況。在肌肉拉傷時，觸診會發(fā)現(xiàn)局部壓痛明顯，肌肉可能會有緊張、條索狀的感覺。

關(guān)節(jié)活動度檢查

檢查膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動度，觀察跖肌是否影響了關(guān)節(jié)的正常活動。例如，檢查踝關(guān)節(jié)跖屈和背屈的角度，以及膝關(guān)節(jié)的屈伸范圍，評估跖肌在關(guān)節(jié)活動中的功能。

超聲檢查

超聲可以清晰地顯示跖肌的結(jié)構(gòu)，包括肌腹和肌腱部分。在肌肉拉傷時，可以看到肌肉纖維的連續(xù)性中斷、血腫形成等情況；在肌肉萎縮時，可以觀察到肌肉厚度變薄等變化。

磁共振成像（MRI）

MRI對軟組織的分辨能力更強，能夠更準(zhǔn)確地顯示跖肌的損傷程度、范圍以及是否存在周圍組織的病變?？梢园l(fā)現(xiàn)肌肉拉傷后的水腫、出血等細(xì)微變化，對于診斷復(fù)雜的肌肉疾病很有幫助。

血液檢查

通過檢測血液中的肌酸激酶（CK）等指標(biāo)，可以輔助判斷跖肌是否存在損傷。當(dāng)跖肌受損時，肌細(xì)胞破裂，CK會釋放到血液中，導(dǎo)致血液中CK水平升高。

肌電圖檢查

如果懷疑跖肌的異常是由于神經(jīng)源性因素導(dǎo)致，如神經(jīng)損傷或神經(jīng)肌肉疾病，可以進行肌電圖檢查。可以記錄肌肉在靜息和收縮時的電活動，幫助確定是否存在神經(jīng)傳導(dǎo)異常，為診斷和治療提供依據(jù)。