一般情況下，把“腹式呼吸法”、“吸縮呼脹法”與“提肛運動”結合起來的益精法，稱為回春呼吸法，反復練習，有益腎強精效果。具體操作步驟如下：

　　1、操作者采取仰臥位，將手放在肚臍處。

　　2、吸氣時使腹部凹下去，同時配合一定的時間，把肛門的括約肌也緊緊地收縮。

　　3、吐氣時，使肛門括約肌松弛。

　　注意吸氣時要緩慢地、深深地，直到肛門的括約肌也緊緊地收縮，再慢慢地放松?；卮汉粑ǖ姆椒ńㄗh前往正規(guī)醫(yī)院，咨詢專業(yè)醫(yī)生。