補(bǔ)鋅的食物有牛肉、雞蛋、黃豆等。具體分析如下：

　　1、牛肉

　　每100g牛肉中含有2.5mg左右的鋅，可以滿足成人每日所需的鋅攝入量的一半以上。同時，牛肉中還含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)素，對于提高身體免疫力、促進(jìn)肌肉生長等方面也有益處。

　　2、雞蛋

　　雞蛋的蛋白質(zhì)含有大量的賴氨酸，一個中等大小的雞蛋50g含有0.52mg鋅。此外，雞蛋黃中含有豐富的脂溶性維生素A和E，這些維生素可以促進(jìn)鋅的吸收和利用。

　　3、黃豆

　　黃豆中的植物性蛋白質(zhì)可以被身體較為容易地吸收利用，黃豆中還含有一些能夠促進(jìn)鋅吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，每100g豆類中含鋅約為1.0-2.0mg。可以幫助補(bǔ)充身體所需的鋅元素。

　　除以上食物外，還有核桃也可以為身體補(bǔ)充所需的鋅。建議根據(jù)自身情況，采取醫(yī)生的建議制定補(bǔ)充計劃。