劇烈運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充的堿性食物有哪些
導(dǎo)讀通常情況下,劇烈運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充的堿性食物有果汁、酸奶、柑橘類等。除此以外,蛋白、大豆、番茄、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、牛乳、無(wú)花果等都?jí)A性食物可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。但注意劇烈運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水,如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后喝涼水導(dǎo)致身體不適,建議及時(shí)就醫(yī)。...
通常情況下,劇烈運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充的堿性食物有果汁、酸奶、柑橘類等。具體內(nèi)容如下:
1、果汁
果汁是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充堿性食物的首選,比如蘋(píng)果汁、檸檬汁、橙汁、葡萄汁等,這些果汁可以補(bǔ)充更多堿性礦物質(zhì),還可以提供果糖,果糖會(huì)替代肌肉糖原,防止肌肉受損。此外,果汁還含有豐富的維生素和礦物質(zhì),具有清火除濕、抗氧化、抗衰老的功效。
2、酸奶
酸奶也是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充堿性食物的好選擇,它不但富含多種礦物質(zhì),還可以提供豐富的蛋白質(zhì),能夠幫助肌肉更好的復(fù)原。此外,酸奶中還含有乳酸和乳酸菌,可以幫助消化,促進(jìn)腸道健康。
3、柑橘類
柑橘類水果富含維生素C,而維生素C有助于身體補(bǔ)充氧,更有助于肌肉恢復(fù),還能改善身體的免疫力。此外,它們還含有豐富的鉀元素,能有效補(bǔ)充肌肉中失去的鉀。柑橘類水果有橙子、檸檬、橘子等,都是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充堿性食物的不錯(cuò)選擇。
除此以外,蛋白、大豆、番茄、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、牛乳、無(wú)花果等堿性食物都可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。但注意劇烈運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水,如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后喝涼水導(dǎo)致身體不適,建議及時(shí)就醫(yī)。