一般情況下，久坐背部疼痛可以采取保持良好的坐姿、適量運動、按摩、熱敷、休息等方法緩解，具體分析如下：

　　1、保持良好的坐姿

　　久坐時應(yīng)保持良好的坐姿，背部挺直，雙腳平放地面，不要翹二郎腿或交叉腿，可以使用坐墊或靠墊來支撐腰部。

　　2、適量運動

　　久坐后應(yīng)適量運動，可以進行腰部伸展、轉(zhuǎn)動等運動，促進血液循環(huán)，緩解背部疼痛。

　　3、按摩

　　可以使用按摩棒或按摩椅等工具進行背部按摩，緩解肌肉疲勞和疼痛。

　　4、熱敷

　　可以使用熱水袋或熱毛巾等熱敷背部，促進血液循環(huán)，緩解背部疼痛。

　　5、休息

　　久坐后應(yīng)適當休息，站起來活動一下，或者進行一些伸展運動，緩解背部疼痛。

　　除此之外，久坐背部疼痛還可以通過針灸、理療、中藥治療等方法進行緩解。如果疼痛嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時到醫(yī)院就診，進行針對性治療，避免延誤病情。