通常情況下，一天攝入1200-1800大卡可以減肥，具體的情況可能因人而異。

　　一天攝入多少大卡以達(dá)到減肥目的，主要取決于個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率、日?；顒?dòng)量和當(dāng)前體重等因素。對(duì)大多數(shù)成年人而言，如果希望每周減重0.5至1公斤，可以通過(guò)將每日熱量攝入減少500至750千卡來(lái)實(shí)現(xiàn)。例如，一個(gè)輕度活動(dòng)的女性，其每日基礎(chǔ)能量需求可能約為2000千卡，那么可以嘗試每天攝入1200-1500千卡，以促進(jìn)減肥。

　　如果每天的運(yùn)動(dòng)量比較大，或從事重體力勞動(dòng)，女性每日的熱量攝入應(yīng)為1400-1500大卡，男性應(yīng)為1700-1800大卡。減肥期間，應(yīng)注意保持均衡的飲食，適當(dāng)補(bǔ)充蔬菜和水果，如生菜、香蕉、草莓等，避免因減肥導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

　　在減肥過(guò)程中，應(yīng)注重飲食的均衡性和多樣性，結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到健康減肥的目的。

參考資料：

[1]孔凡明,馬杰,米靖.抑制性能量消耗模型在減肥領(lǐng)域的應(yīng)用前瞻[J].中國(guó)體育科技,2023,59(01):86-91.

[2]陳金保.長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)正常和肥胖小鼠能量攝入和能量消耗的影響研究[D].廣州體育學(xué)院,2020.