一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后盆底肌的修復(fù)方法有瑜伽訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移盆底肌康復(fù)、斯丹芬尼不勒訓(xùn)練法等，這些訓(xùn)練動(dòng)作可以刺激盆底肌的收縮，減輕子宮脫垂及陰道松弛的情況；對(duì)于提高女性性生活質(zhì)量是有幫助的。但是，產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的時(shí)間，最好是選擇在產(chǎn)后半年的時(shí)間，且每組訓(xùn)練方法要堅(jiān)持10分鐘左右。那么，產(chǎn)后盆底肌怎么修復(fù)呢？接下來(lái)就為大家解答這個(gè)問(wèn)題。

產(chǎn)后盆底肌怎么修復(fù)

1、瑜伽訓(xùn)練

瑜伽，是可以進(jìn)行盆底肌修復(fù)的；具體的方法，是平躺在床上，雙手放在自己的小腹上；然后，保持平穩(wěn)的呼吸，這時(shí)需要把盆底肌肌肉收縮結(jié)合起來(lái)，吐完氣后腹部和盆底肌可多做幾組動(dòng)作。此外，剖腹產(chǎn)、順產(chǎn)的孕婦，在出了月子后就可做盆底肌訓(xùn)練，早點(diǎn)訓(xùn)練，早點(diǎn)恢復(fù)正常。

2、提肛運(yùn)動(dòng)

是較常見(jiàn)的恢復(fù)盆底肌的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)盆底肌的恢復(fù)有很好的效果。此外，盆底康復(fù)訓(xùn)練器，是專為女性設(shè)計(jì)的；符合女性陰道生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，用于鍛煉盆底肌肉收縮練習(xí)的輔助器，各類盆底功能障礙性疾病臨床表現(xiàn)者，可增強(qiáng)盆底肌力，改善盆底血液循環(huán)，維持盆底康復(fù)的持久療效。

3、康復(fù)訓(xùn)練

是斯坦芬尼不勒推薦訓(xùn)練法，從分娩結(jié)束的第1周到第3周，需要持續(xù)做3組這樣的動(dòng)作，每組動(dòng)作需要做10次，緩慢收縮和放松為一組，快速收縮和放松為一組，這樣可讓盆底肌變得收緊起來(lái)；大家可根據(jù)自己的身體情況，選擇訓(xùn)練的強(qiáng)度；這個(gè)訓(xùn)練方法只要剖腹產(chǎn)的孕婦傷口完全恢復(fù)的情況下，就可以進(jìn)行鍛煉了；如果順產(chǎn)，只要身體感到舒適，就可進(jìn)行鍛煉。

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