騎自行車(chē)后腿酸痛是很多人都有過(guò)的經(jīng)歷，特別是平常不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，突然增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，基本上都會(huì)出現(xiàn)，那么騎行后肌肉酸痛該怎么辦呢？你可以選擇熱敷緩解，但是還是需要繼續(xù)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，你還能選擇按摩進(jìn)行緩解。

　　一、騎自行車(chē)后腿疼是怎么回事

　　考慮到運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的生理現(xiàn)象。這種疼痛和抬不起腳的感覺(jué)會(huì)在12小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，3-4天后會(huì)好轉(zhuǎn)，一周后癥狀會(huì)完全消失。

　　二、騎自行車(chē)后腿疼怎么辦

　　1.熱敷緩解

　　熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。騎行后一定要用熱毛巾敷大腿，然后用熱水泡20分鐘腳，可以很大程度上避免第二天起床后腿酸脹。

　　2.繼續(xù)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

　　不經(jīng)常騎自行車(chē)的人會(huì)突然感到疼痛。為了避免這種感覺(jué)，最好在運(yùn)動(dòng)休息1小時(shí)后繼續(xù)慢跑10分鐘或步行半小時(shí)。不要一直躺著，這只會(huì)增加第二天的疼痛。

　　如果你第二天早上起床時(shí)感到腿部疼痛，你也應(yīng)該適當(dāng)?shù)匾苿?dòng)。你可以散步，這樣乳酸分解會(huì)更快，酸脹的持續(xù)時(shí)間也會(huì)縮短。

　　3.按摩緩解

　　適當(dāng)揉捏和按摩疼痛的肌肉也可以緩解肌肉疼痛。當(dāng)肌肉疼痛時(shí)，你可以每1小時(shí)按摩15分鐘。如果你能配合藥油來(lái)緩解肌肉和骨骼，效果會(huì)更好。

　　三、騎自行車(chē)后如何避免肌肉酸痛

　　平時(shí)多運(yùn)動(dòng)是防止騎自行車(chē)后肌肉酸痛的關(guān)鍵。其次，根據(jù)自己平時(shí)的運(yùn)動(dòng)情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也很重要。不要一下子劇烈運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，避免肌肉酸痛。

　　第一次騎自行車(chē)的人，一次騎自行車(chē)的時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，速度控制在10公里/小時(shí)，否則第二天肯定會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。