便秘主要是由于大腸的蠕動(dòng)功能失調(diào)，糞便在腸道內(nèi)滯留過久，水分被過度吸收，而使糞便過于干燥、堅(jiān)硬所導(dǎo)致的。這也會(huì)給我們帶來煩惱，所以接下來我們一起去看看吃什么可以緩解便秘的情況。

　　1.蔬菜

　　芹菜、菠菜、木耳、番茄等，這些食物中的纖維素可以增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　2.水果

　　香蕉、蘋果、梨等，水果中的果膠和纖維素有助于改善便秘。特別是香蕉，性寒可以清火生津，具有潤(rùn)腸的作用。

　　3.豆類

　　黃豆、紅豆等，豆類中的膳食纖維可以刺激腸道蠕動(dòng)，增加排便量。

　　4.蜂蜜

　　具有潤(rùn)腸通便的作用，可以空腹食用或與魔芋、決明子等搭配食用。

　　5.火麻油

　　含有卵磷脂，有潤(rùn)腸的作用，可以軟化大便，避免出現(xiàn)因大便過于干結(jié)出現(xiàn)的便秘問題。晨起將一勺火麻油加溫水服用即可。

　　6.燕麥粥

　　燕麥含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加大便量。將燕麥粒加水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮10到15分鐘成粥，撒上少量核桃仁和蜂蜜即可。

　　7.干果

　　杏仁、核桃等，干果的種仁含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道的作用，也有助于通便。

　　8.涼拌木耳

　　將木耳用熱水泡發(fā)洗凈后放入碗中，加入適量的香油和醬油后食用，連續(xù)吃兩次即可緩解便秘。

　　9.鮮枸杞茶

　　將枸杞洗凈后搗爛，用開水沖服代茶飲，每天服用一次，連續(xù)三天即可通便。

　　便秘的食療方法有很多，保持充足的水分?jǐn)z入和適量的脂肪攝入也是改善便秘的重要措施。在實(shí)施食療方案時(shí)，根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，避免過量或不足。如果便秘癥狀持續(xù)不減或者加重，及時(shí)就醫(yī)檢查并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。