失眠的人，往往感覺自己身體特別累，但是卻怎么也睡不著，感覺特別痛苦。這樣長期下去，對工作和學(xué)習(xí)都有影響，還會因?yàn)樾菹⒉缓?，而?dǎo)致免疫力低下，從而引發(fā)各種疾病，所以應(yīng)該調(diào)理一下，接下來就一起去看看失眠的食療方法。

　　1.燕麥

　　富含纖維和蛋白質(zhì)，能給人飽腹感，減少睡前饑餓感。此外，燕麥還富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，有助于舒緩和恢復(fù)神經(jīng)，緩解失眠癥狀。

　　2.桑葚

　　鮮桑葚加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

　　3.紅棗

　　紅棗具有補(bǔ)脾安神的作用，可以直接食用，也可以煎湯服用。

　　4.小米粥

　　準(zhǔn)備適量的小米，加水用小火煮粥來喝，晚飯時喝或者睡前喝都可以，小米有健脾、安神的功效，具有讓人安眠的效果。

　　5.栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞洗凈后切成塊，與紅棗和栗子一同放入鍋中燉煮，用小火煮到雞肉爛熟為止。此湯有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢。

　　6.百合蓮子粥

　　將干百合、大米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥具有清熱養(yǎng)陰、潤肺安神的功效，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　7.合歡花茶

　　大棗、小麥、甘草、合歡花，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

　　失眠的食療方法包括多種方法。通過合理搭配和適量攝入這些食物，可以在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。請注意，食療并非萬能，對于嚴(yán)重的失眠癥狀，還需及時就醫(yī)并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。