2024年冬至?xí)r間是12月21日17時20分20秒，農(nóng)歷2024年十一月廿一冬至的時間雖然是固定的那幾天，但我們圍繞冬至的養(yǎng)生卻是一個持續(xù)的過程。從冬至前的準(zhǔn)備，到冬至當(dāng)天的重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)，再到冬至后的持續(xù)呵護(hù)，以及貫穿其中的心態(tài)調(diào)整，每一個環(huán)節(jié)都做好了，我們就能順利地度過這個寒冷的冬天，讓身體越來越健康，迎接新的一年。

　　冬至養(yǎng)生

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　冬至?xí)r節(jié)人體陽氣較弱，飲食宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)以養(yǎng)護(hù)陽氣，抵御寒冷。羊肉是不錯的選擇，其性溫?zé)?，可溫中暖腎、益氣補(bǔ)虛，像羊肉燉蘿卜，既能補(bǔ)氣血又能助消化；還有桂圓，能養(yǎng)心安神、補(bǔ)氣血，煮桂圓紅棗粥食用，可溫暖身體。

　　起居作息

　　早睡能夠養(yǎng)人體的陽氣，讓身體得到充分休息和修復(fù)；晚起可躲避清晨的嚴(yán)寒，避免陽氣過早外泄。每天保證充足的睡眠，有助于維持身體的良好狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力。注意頭部、頸部、腳部等部位的保暖，出門戴帽子、圍巾、手套，穿保暖鞋子；晚上睡覺前用熱水泡腳，水中可加入艾葉、花椒等中藥，促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖全身，幫助入睡，還能散寒除濕。

　　運(yùn)動鍛煉

　　如散步、太極拳、八段錦等。散步能活動筋骨，促進(jìn)氣血流通；太極拳和八段錦動作舒緩，可調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)心肺功能，使身體微微出汗，排出寒濕之氣，但要避免運(yùn)動過量，以免損耗陽氣。選擇陽光充足的時候曬太陽，尤其是曬后背，能讓陽氣從后背的經(jīng)絡(luò)進(jìn)入身體，增強(qiáng)身體的陽氣，但需注意避免曬傷，每次曬半小時左右為宜。

　　冬至?xí)r，不要因寒冷或生活瑣事而焦慮煩躁，可與家人朋友相聚聊天、下棋、品茶等。冬至更要減少不必要的社交活動和外出奔波，讓身心處于寧靜、放松狀態(tài)，為來年積蓄力量，可通過閱讀書籍、學(xué)習(xí)新知識等方式充實(shí)自己。