在孩子成長(zhǎng)的道路上，家長(zhǎng)們總是格外關(guān)注孩子的身高問(wèn)題。對(duì)于8歲的孩子來(lái)說(shuō)，正是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，合理的飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)身高增長(zhǎng)尤為重要。那么關(guān)于8歲小孩吃什么長(zhǎng)個(gè)子呢？今天我們就一起來(lái)看看吧！

8歲小孩吃什么長(zhǎng)個(gè)子

　　1、富含蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的基本物質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)骨骼和肌肉的生長(zhǎng)至關(guān)重要。8歲小孩可以多吃雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)類等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　2、含鈣豐富的食物

　　鈣對(duì)于骨骼發(fā)育不可或缺。豆制品如豆腐、豆?jié){，富含鈣元素，可經(jīng)常出現(xiàn)在孩子的餐桌上。

　　3、富含維生素D的食物

　　維生素D有助于鈣質(zhì)的吸收和利用，對(duì)于骨骼健康至關(guān)重要。8歲小孩可以適量食用富含維生素D的食物，如魚(yú)肝油、蛋黃等，或者通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲取足夠的維生素D。

　　4、富含鋅的食物

　　如核桃、杏仁或如牛肉、豬肉等，富含鋅，可以促進(jìn)生長(zhǎng)和組織再生，讓孩子胃口更好，還可以促進(jìn)骨骼的形成和鈣化。

8歲男孩哪些運(yùn)動(dòng)最好不要做

　　1、高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練

　　雖然力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，但對(duì)于8歲男孩來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可能會(huì)給骨骼和關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)，影響骨骼的正常發(fā)育。

　　2、負(fù)重深蹲

　　負(fù)重深蹲時(shí)通常會(huì)雙手舉啞鈴、杠鈴等重物，使上半身保持挺直狀態(tài)進(jìn)行深蹲，該運(yùn)動(dòng)會(huì)擠壓腰背部，并加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。少年兒童骨骼發(fā)育不成熟，經(jīng)常負(fù)重深蹲，很可能損傷腰椎、膝關(guān)節(jié)，不但使局部有明顯疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，還可能影響長(zhǎng)高。

　　3、長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)

　　例如馬拉松長(zhǎng)跑，8歲孩子的心肺功能尚未發(fā)育完善，長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使心肺負(fù)擔(dān)過(guò)重，影響心肺功能的正常發(fā)育。而且，過(guò)度的耐力運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致孩子疲勞過(guò)度，影響身體的正常休息和恢復(fù)。

　　4、長(zhǎng)時(shí)間靜坐不動(dòng)

　　長(zhǎng)時(shí)間靜坐不動(dòng)可能導(dǎo)致身體缺乏必要的運(yùn)動(dòng)刺激，影響骨骼和肌肉的生長(zhǎng)。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子多參與戶外活動(dòng)，保持適量的身體運(yùn)動(dòng)。

　　5、對(duì)抗性過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)

　　像成年人的激烈籃球比賽，8歲男孩的身體協(xié)調(diào)性和自我保護(hù)能力還較弱，在這類對(duì)抗性過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中，容易發(fā)生碰撞受傷，如摔倒導(dǎo)致骨折、關(guān)節(jié)扭傷等。

　　8歲小孩可以通過(guò)攝入高蛋白質(zhì)、富含鈣質(zhì)、維生素D和鋅的食物來(lái)促進(jìn)身高增長(zhǎng)。這些食物包括牛奶、雞蛋、瘦肉、豆類、奶制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和種子、水果等。同時(shí)，8歲男孩應(yīng)避免進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練、負(fù)重深蹲、長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間靜坐不動(dòng)和對(duì)抗性過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)造成損傷，影響身高增長(zhǎng)。