宮寒體寒是女性常見體質(zhì)問題，常表現(xiàn)為手腳冰涼、經(jīng)期腹痛、經(jīng)血暗黑有塊，還可能伴隨畏寒、乏力等不適。很多人想知道：宮寒體寒怎么辦？調(diào)理需圍繞溫經(jīng)散寒、溫補(bǔ)氣血、改善體質(zhì)展開。

宮寒體寒怎么辦

　　1.飲食調(diào)理

　　多吃溫性食物，如羊肉、桂圓、紅棗、生姜等，煮制生姜紅棗茶、羊肉當(dāng)歸湯飲用，能溫補(bǔ)氣血、驅(qū)散寒氣；避免生冷食物，如冰飲、刺身、涼拌菜等，減少寒氣攝入，防止加重體內(nèi)寒邪。

　　2.生活保暖

　　注意腹部、腰部、腳部保暖，經(jīng)期佩戴暖宮帶，日常穿高腰褲、長襪，避免露腰、露腳踝；冬季減少長時(shí)間待在寒冷環(huán)境，室內(nèi)保持適宜溫度，睡前用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼。

　　3.適度運(yùn)動(dòng)

　　選擇溫和運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽、八段錦等，每周3-4次，每次30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)，幫助排出體內(nèi)寒氣，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氣血耗損。

　　4.中醫(yī)調(diào)理

　　可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用艾灸，艾灸關(guān)元、氣海、足三里等穴位，每次15-20分鐘，每周2-3次，能溫通經(jīng)絡(luò)、散寒暖宮；也可遵醫(yī)囑服用溫經(jīng)散寒的中成藥，如艾附暖宮丸、烏雞白鳳丸等，調(diào)理體內(nèi)寒氣。

宮寒體寒需注意哪些禁忌

　　1.避免過度節(jié)食

　　過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不足，氣血生成減少，加重身體虛寒，需保持均衡飲食，保證蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)攝入，維持氣血充足。

　　2.減少熬夜

　　熬夜會(huì)耗傷陽氣，導(dǎo)致體質(zhì)更寒，需規(guī)律作息，每天23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠，幫助陽氣恢復(fù)，改善虛寒狀態(tài)。

　　3.避免經(jīng)期受寒

　　經(jīng)期身體抵抗力弱，受寒易加重宮寒，需避免經(jīng)期游泳、淋雨，不碰冷水，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，防止寒氣侵入子宮，加重經(jīng)期不適。

　　宮寒體寒調(diào)理需長期堅(jiān)持，通過飲食、生活、運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)調(diào)理結(jié)合，逐步改善體質(zhì)，減少不適癥狀，讓身體保持溫暖舒適狀態(tài)。