立冬后白晝變短、夜晚變長(zhǎng)，人體易受自然節(jié)律影響出現(xiàn)作息紊亂，合理調(diào)節(jié)作息能幫助身體適應(yīng)季節(jié)變化。立冬時(shí)節(jié)，如何調(diào)節(jié)作息時(shí)間？

立冬時(shí)節(jié)，如何調(diào)節(jié)作息時(shí)間

　　1、提前規(guī)劃入睡與起床時(shí)間

　　將入睡時(shí)間調(diào)整至晚上10點(diǎn)半左右，起床時(shí)間固定在早上6點(diǎn)半至7點(diǎn)，順應(yīng)立冬后早暗晚亮的自然節(jié)律，讓身體獲得充足休息，避免熬夜或過(guò)度賴(lài)床。

　　2、利用晨光調(diào)整生物鐘

　　早上起床后拉開(kāi)窗簾，讓自然光線照射身體，光線能幫助抑制褪黑素分泌、喚醒身體機(jī)能，避免因冬季光照少導(dǎo)致生物鐘滯后，提升白天精神狀態(tài)。

　　3、控制午后休息時(shí)長(zhǎng)

　　若午后感到疲憊，可進(jìn)行20-30分鐘的短暫休息，如閉目養(yǎng)神或淺睡，避免休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（超過(guò)1小時(shí)），防止影響夜間睡眠質(zhì)量，維持作息規(guī)律。

　　4、睡前減少刺激因素

　　睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，防止屏幕藍(lán)光干擾睡眠；同時(shí)避免飲用濃茶、咖啡，不進(jìn)行劇烈活動(dòng)，可通過(guò)泡腳、聽(tīng)輕柔音樂(lè)等方式讓身體逐漸放松，為入睡做準(zhǔn)備。

　　5、保持每日作息一致性

　　即使在周末，也盡量保持與工作日相近的入睡、起床時(shí)間，避免因作息大幅波動(dòng)打亂生物鐘，讓身體形成穩(wěn)定的作息習(xí)慣，更好適應(yīng)立冬時(shí)節(jié)變化。

　　立冬時(shí)節(jié)調(diào)節(jié)作息需順應(yīng)自然規(guī)律，結(jié)合身體感受逐步調(diào)整，再搭配合適的輔助方式，能讓作息更快穩(wěn)定，幫助身體以更好狀態(tài)適應(yīng)冬季氣候。