立冬后天氣寒冷，人體血液循環(huán)減緩，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血流通、增強(qiáng)身體活力。立冬后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保?。?/p>

立冬后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保健

　　1、選擇溫和運(yùn)動(dòng)類型

　　優(yōu)先選擇散步、太極拳、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)能緩慢提升身體溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，又不會(huì)因過(guò)度消耗導(dǎo)致身體不適，契合立冬時(shí)節(jié)身體狀態(tài)。

　　2、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度

　　每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30-40分鐘，強(qiáng)度以身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜。立冬時(shí)節(jié)身體代謝較慢，過(guò)度運(yùn)動(dòng)易引發(fā)疲勞，適度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到保健效果。

　　3、固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　盡量選擇上午10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)外界溫度相對(duì)較高，光線充足，能減少寒冷天氣對(duì)身體的刺激，降低運(yùn)動(dòng)中受涼風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、運(yùn)動(dòng)前充分熱身

　　運(yùn)動(dòng)前通過(guò)拉伸四肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)、快走等方式熱身5-10分鐘，讓肌肉、關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免因肌肉僵硬在運(yùn)動(dòng)中受傷。

　　5、選擇合適運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

　　優(yōu)先在室內(nèi)場(chǎng)館運(yùn)動(dòng)，若在室外需選擇避風(fēng)、干燥的場(chǎng)地，避免在低溫、大風(fēng)或潮濕環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，防止寒冷空氣直接侵襲身體。

　　立冬后運(yùn)動(dòng)保健需兼顧保暖與適度原則，結(jié)合身體狀態(tài)選擇合適運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)后做好調(diào)理，才能更好發(fā)揮運(yùn)動(dòng)作用，幫助身體適應(yīng)冬季氣候。