立冬后寒風(fēng)漸烈，氣溫持續(xù)走低，寒氣易通過皮膚、口鼻侵入體內(nèi)，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)酸痛、脾胃虛寒等問題，保暖成為冬季養(yǎng)生核心。很多人想知道：立冬如何做好保暖，避免寒氣入體？

立冬如何做好保暖，避免寒氣入體

　　1.重點(diǎn)部位防護(hù)

　　頭部、頸部、腰腹、腳部是寒氣易侵入的關(guān)鍵部位。外出時(shí)佩戴帽子、圍巾，避免頭部和頸部受涼；穿戴高腰衣物或護(hù)腰，保護(hù)腰腹免受寒氣刺激；選擇保暖性好的厚襪和鞋子，避免腳部冰涼，從根源減少寒氣入侵。

　　2.合理增添衣物

　　遵循“分層穿衣”原則，內(nèi)層穿透氣吸汗的棉質(zhì)衣物，中層穿保暖性強(qiáng)的毛衣或羽絨服，外層穿防風(fēng)外套，既利于散熱又能有效保暖，避免衣物過緊影響血液循環(huán)，反而降低保暖效果。

　　3.改善室內(nèi)環(huán)境

　　保持室內(nèi)溫度在18-22℃，避免室溫過低；定時(shí)開窗通風(fēng)，每天2次，每次15-20分鐘，保持空氣流通，防止潮濕寒氣滯留；洗澡后及時(shí)擦干身體、吹干頭發(fā)，避免身體帶濕受涼。

立冬保暖有哪些注意事項(xiàng)

　　1.避免過度保暖

　　衣物過厚、室內(nèi)溫度過高會導(dǎo)致出汗過多，毛孔張開，外出時(shí)反而易受寒氣侵襲，還可能引發(fā)口干、煩躁等“燥熱”癥狀，保暖以“身體溫?zé)釤o汗”為宜。

　　2.忌驟然接觸寒涼

　　從溫暖環(huán)境進(jìn)入寒冷戶外時(shí)，避免直接暴露在寒風(fēng)中，可先在門口停留片刻，讓身體逐漸適應(yīng)溫度變化；不要用冷水洗臉、洗手，減少寒氣對皮膚和血管的刺激。

　　3.避免久坐不動

　　長時(shí)間久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，肢體末梢供血不足，加重畏寒癥狀，每坐1小時(shí)起身活動5-10分鐘，做伸展、踏步等動作，促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體保暖能力。

　　立冬保暖需兼顧“外防寒氣”與“內(nèi)養(yǎng)陽氣”，選對科學(xué)的保暖方式并避開誤區(qū)，才能有效避免寒氣入體，維護(hù)臟腑功能穩(wěn)定，讓身體平穩(wěn)適應(yīng)冬季氣候變化，減少冬季常見病的發(fā)生。